Наверняка вы когда-нибудь слышали поговорку: «Завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как нищий», верно? Что ж, как показывает эта поговорка, завтрак — самый важный прием пищи за день . По этой причине в посте этой недели мы обсуждаем его важность и причины, по которым желательно завтракать. Продолжай читать!

Находите ли вы несколько минут утром, чтобы хорошо позавтракать перед выходом из дома? Если нет, то вы должны начать это делать “Ого” раскажет почему . После всей ночи организму нужны питательные вещества , чтобы адекватно выполнять работу, так как уровень различных мозговых веществ зависит от нашего рациона.

Наше тело нуждается в углеводах , которые превращаются в глюкозу, чтобы получить энергию, необходимую для активации метаболизма, поскольку во время сна эти уровни остаются низкими.

Поэтому полноценный завтрак способствует лучшей физической и умственной работоспособности в течение дня.

А что должен включать в себя хороший завтрак? Мы расскажем вам тогда.

Здоровый и сбалансированный завтрак должен включать следующие питательные вещества :

◦Витамины и минералы : их получают, добавляя к завтраку фрукты, соки или натуральные коктейли. Эти питательные вещества также помогут правильному функционированию кишечника и органов пищеварения.

◦Углеводы: Углеводы необходимы, чтобы начать день с энергией. Избегайте промышленной выпечки и выбирайте здоровые углеводы, такие как хлеб или орехи.

◦Клетчатка: включайте в свой завтрак цельнозерновые продукты, печенье и фрукты . Это поможет пищеварительной системе функционировать в оптимальных условиях.

◦Молочные продукты: молоко и йогурт в сочетании со злаками содержат белки с высокой биологической ценностью, а также кальций, железо и цинк. Поэтому они не должны отсутствовать на вашем завтраке.

◦Помогает похудеть : было показано, что люди, которые завтракают, имеют более низкий индекс массы тела (IMC) . Кроме того, у них также более низкий уровень грелина (гормона, регулирующего чувство голода), который способствует насыщению и предотвращает перекусы между приемами пищи.

◦Способствует потреблению меньшего количества калорий : в связи с вышеизложенным, будучи очень сытым по утрам, вы менее голодны, и снижается риск употребления продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ в течение остальной части дня.

◦Ускоряет обмен веществ : когда вы завтракаете, обмен веществ дает сигнал организму, чтобы он не накапливал жир и не потреблял излишки жировых отложений.

◦Улучшает умственную и физическую работоспособность . Сбалансированный завтрак поставляет питательные вещества и энергию, необходимые для осуществления метаболических и нервных процессов, которые способствуют лучшему вниманию и концентрации.

◦Поддерживает или увеличивает мышечную массу : Когда человек пропускает завтрак, организм удовлетворяет потребности в энергии за счет собственного потребления мышечной массы.

◦Предотвращает гипогликемию : завтрак поддерживает стабильный уровень сахара в крови и предотвращает его падение. С другой стороны, если этого не сделать, могут появиться такие симптомы, как головокружение, слабость или обмороки.

◦Снижает риск развития метаболического синдрома:

Метаболический синдром представляет собой группу нарушений, которые возникают вместе и повышают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Как видите, завтрак необходим . Это способствует поддержанию нашего здоровья и благополучия, а также помогает нам начать день в хорошем настроении и с достаточным количеством энергии, чтобы встретить весь день. Так что не забывайте об этой здоровой привычке и насладитесь хорошим завтраком перед выходом из дома!