Різні наукові дослідження підтвердили користь медитації та вплив цієї практики на фізичне та психічне здоров’я.

В даний час відомо, що медитація допомагає зменшити стрес, занепокоєння та залежності, а також підвищити креативність, навчання, увагу та пам’ять. Ви можете почати сприймати всі ці переваги за допомогою медитації, уважності та технік релаксації.
Розум і тіло тісно пов’язані між собою, тому, якщо людина засмучена, ви можете відчувати фізичні симптоми, тому сьогодні ми хочемо навчити вас більше про переваги медитації, доведені наукою. Не пропустіть це у нашій статі “Ого“!

Фізичні переваги медитації

З початку 70-х років медитацію почали включати в цілях профілактики або як доповнення до лікування багатьох захворювань, оскільки кілька наукових досліджень показали, що ця практика може покращити здоров’я пацієнтів, почати зменшувати споживання ліків і зменшити витрати. здоров’я населення. Нижче ми представимо переваги, які медитація приносить вашому здоров’ю:

1. Зміцнює імунну систему

Медитація стимулює префронтальну кору, правий передній острівець і правий гіпокамп головного мозку, ці частини пов’язані з контролем стресу та тривоги, а також із зміцненням імунної системи, тому ви можете запобігти появі багатьох хвороб і недуг. Дослідження, опубліковане в науковому журналі, показало, що медитація протягом 8 тижнів сприяє виробленню білка та підвищує рівень антитіл, що дозволяє розпізнавати патогени, з якими ви контактуєте, і захищатися від них.

2. Розвивати емоційний інтелект

Емоційний інтелект — це вроджена людська здатність, яка дозволяє розпізнавати власні почуття та емоції, а також почуття інших людей. Медитація може допомогти вам зміцнити емоційний інтелект, досягти більш повного життя та покращити самопочуття. Було доведено, що медитація стимулює управління емоціями, глибше усвідомлюючи своє тіло та розвиваючи навички спостереження, що дозволяє вам діяти з більш зосередженого місця, а також дистанціюватися від своїх думок. Перевірте це!

3. Підвищує увагу та концентрацію

Медитація покращує пізнання та збільшує здатність виконувати завдання з більшою зосередженістю. Було доведено, що і медитація, і практика усвідомленості допомагають вам залишатися в теперішньому моменті, а також дозволяють зміцнити ділянки мозку, пов’язані з процесами мислення. пізнання. Існує дуже тісний зв’язок між усвідомленістю та обробкою нової інформації, тому медитація дуже корисна для людей будь-якого віку та рекомендована для запобігання таким захворюванням, як хвороба Альцгеймера.

4. Збільшує пам’ять

Медитація збільшує сіру речовину гіпокампу, що впливає на розумові процеси, які сприяють запам’ятовуванню, а також сприяє розвитку співчуття, самоаналізу та самосвідомості. За допомогою лише 30 хвилин медитації на день ви можете посилити цю здатність, що дозволить вам краще розвиватися на роботі, у школі та в повсякденному житті. У дорослих це також допомагає протидіяти зменшенню кори головного мозку, яке відбувається природним чином з роками, що генерує кращий когнітивний процес.

5. Допомагає зняти біль

Дослідження, проведене науковцями, показало, що практика медитації здатна зменшити фізичний і емоційний біль тих людей, які перенесли хірургічний процес або хронічний дискомфорт, але це не означає, що хвороба зникне, але це допоможе вам краще впоратися з ним. Медитацію навіть порівнюють із застосуванням анальгетиків, таких як морфін, і пацієнтам рекомендується навчити їх краще справлятися з цими станами.
Медитація – це комплексний процес, який може регулювати свідомість, зосереджувати ваш розум і тренувати ваші функції. Увага та процес сприйняття дозволяють вам закріпитися на теперішньому моменті та перестати турбуватися про речі з минулого чи майбутнього, просто живучи тут і зараз. Ця практика може стимулювати чудовий розумовий розвиток у таких областях, як мозолисте тіло , набір нервових волокон, що з’єднує обидві півкулі головного мозку.

 Знімає стрес, тривогу та депресію

Як показала практика , медитація дозволяє зменшити почуття стресу та тривоги . Вони підтвердили, що уважність і дзен-медитація дозволяють адаптувати ваш мозок, щоб зменшити симптоми. Крім того, можна було перевірити, що ця практика зменшує щільність мозкової тканини, пов’язану з почуттям занепокоєння.
Медитація здатна знизити рівень кортизолу та допомогти вам відчути себе більш розслабленим, стан тиші та стабільності, якого ви можете досягти лише за 10 хвилин практики. Медитація також дозволяє навчити ваш розум зосереджуватися на сьогоденні та зменшити тривожні думки, що має заспокійливий ефект і може допомогти впоратися з такими проблемами, як депресія, безсоння, поганий настрій і втрата апетиту.

 Підвищення продуктивності

Медитація також може допомогти вам підвищити продуктивність і розвинути вашу творчість. Зменшити стрес, покращити робочий процес і співпрацю. Область нейронаук стала свідком того, як медитація змушує ділянки мозку, присвячені винахідливості, отримувати користь від релаксації, є навіть галузь, присвячена цьому сектору, яка називається бізнес-уважністю .

 Самопізнання

Медитація та уважність дозволяють сповільнити ваші думки та приведуть вас до глибокого розуміння, що дозволить вам встановити інші стосунки з самим собою, це допоможе вам зосередитися на своїх здібностях і максимально використати їх, а також зменшити ці аспекти з ким ви відчуваєте незадоволення. Спостереження за своїми думками, почуттями та емоціями без суджень підвищує вашу самооцінку завдяки тому, що ви можете отримати чудові знання про свої психічні механізми.

Підвищує здатність протистояти викликам

Заспокоюючи своє тіло та розум, ви розумієте, що всі емоції та ситуації швидкоплинні, ніщо не є постійним, тож ви можете зіткнутися з ситуаціями, які раніше здавалися неможливими або дуже складними для вирішення. Медитація дозволяє відчути душевний спокій, що, у свою чергу, дозволяє ширше поглянути на реальність і побачити поле безмежних можливостей. Це також допомагає вам спокійно спостерігати за перешкодами та приймати найбільш відповідне рішення для кожного виклику, оскільки ви можете зробити перерву, щоб зв’язатися з собою та прийняти те, що найкраще відповідає вашим потребам.

Розвивати емпатію

Статті, опубліковані в академічних журналах, пояснюють, що медитація покращує роботу мозку в таких аспектах, як емпатія та співчуття до інших істот, тому вам буде легше зрозуміти їхні перспективи та ситуації, з якими вони стикаються. Завдяки тому, що ви отримуєте ширше бачення інших людей, ви сприяєте альтруїстичній поведінці та уникаєте упереджень.
Однією з медитацій, яка найбільше впливає на цю здатність, є медитація метта , яка дозволяє вам уявити кохану людину, коли ви посилаєте їй любов. Пізніше ви проводите цю дію з кимось із знайомих, а також з людьми, які вам байдужі, і навіть з тими, з ким у вас є розбіжності. Це відчуття, яке народжується зсередини, дозволяє відчути благополуччя та багато переваг для здоров’я.